НЕЗРИМЫЙ БОЙ: ЗАКАЛИВАНИЕ ПРОТИВ ПРОСТУДЫ И ВИРУСОВ

Наряду с наступлением холодов, появлением снежных сугробов и приходом в нашу жизнь зимних видов спорта у нас остро возникает необходимость защитить себя от различных сезонных простудных и вирусных заболеваний. Одним из доступных и действенных способов противостоять этому является закаливание холодом.

Смысл закаливания сводится к многократно повторяющимся однотипным холодовым нагрузкам. В результате такого воздействия в организме включаются защитные реакции иммунной системы, а значит повышается и устойчивость к простудным заболеваниям. Более того, закаливание отражается на всех функциях организма — улучшаются аппетит и усвоение пищи, нормализуется рост, повышается умственная и физическая работоспособность, появляется жизнерадостное настроение.

Как считает участковый врач-терапевт цехового врачебного участка МСЧ №152 ФМБА России Лада Божанова, имеющая большой опыт применения профилактических мер, по сути закаливание становится настоящей встряской для нашего организма, его тренировка и укрепление, использование скрытых возможностей. Холод вызывает у нас очень важные иммуномодулирующие изменения. Он прекрасно тренирует сердечно-сосудистую систему, нормализует работу нервной системы. При этом в закаливании важным фактором является последовательность: после резкого воздействия холода, например окунания в прорубь или обливания ледяной водой, необходимо обязательно согреться.

Врач считает важным не останавливаться и не делать больших перерывов в процедурах, иначе полученный от закаливания эффект исчезнет через несколько недель.

Закаливающие процедуры могут быть как местные: например, кратковременное воздействие холода на полость носа и глотки, умывание прохладной водой лица, рук, ванночки для ног, так и общие: воздушные ванны, обтирание, обливание. Закаливание водой необходимо начинать с комнатной температуры, в дальнейшем снижая её каждые 2-4 дня на один градус. Если на фоне закаливания все же человек заболел, то необходимо сделать перерыв и спустя 14 дней после выздоровления возобновить закаливание с местных процедур.

Врач-терапевт считает, что зимние прогулки можно рассматривать также как облегченную версию закаливания, особенно для пожилых людей, когда человек проводит время на холоде, но при этом двигается и не замерзает. В прогулках, как и в закаливании, важна постепенность и последовательность. Начните с малого, постепенно увеличивая время прогулки.

Как видите, простые и эффективные меры для закаливания всегда под рукой – было бы время и желание.  Итак, напомним основные правила закаливания:

* Закаляться необходимо, когда человек полностью здоров и проконсультировался с врачом.

* Соблюдать принцип постепенности как в температурном режиме, так и в продолжительности проведения процедур.

* Важно проводить закаливание регулярно, без больших промежутков, в любую погоду и время года.

* Эффективность закаливающих процедур повысится и благотворно повлияет на весь организм, если их сочетать с физическими упражнениями.

* При выполнении закаливающих процедур необходимо контролировать общее самочувствие, пульс и кровяное давление

Как известно, закаливание является одной из составляющих здорового образа жизни.