В МОРОЗЫ: КАК ПРАВИЛЬНО ОДЕВАТЬСЯ И ПИТАТЬСЯ?

Зима приносит нам не только радость повсеместной встречи с полюбившимися зимними видами спорта — лыжами и коньками, но и напоминает о правильном подборе сезонной одежды, чтобы избежать на улице переохлаждений и простуд. В зимний сезон, как ни в каком другом, для пребывания на открытом воздухе следует одеваться строго по погоде.

Участковый врач-терапевт цехового врачебного участка МСЧ №152 ФМБА России Дарья Сорокина рекомендует постоянно использовать зимой принцип многослойности одежды. «Первый слой — мягкая, желательно хлопчатобумажная футболка или майка. Затем свободная водолазка или рубашка. Сверху свитер. Между каждым слоем одежды будет теплый воздух, который согреет на улице. Не забывайте: обтягивающая одежда не создает теплый вакуум», - уточнила врач.

Специалист считает необходимым одевать в сильные морозы термобельё и тёплую верхнюю одежду из натуральных тканей и волокон. Для того чтобы не вспотеть, необходимо правильно одеваться, и в первую очередь носить верхнюю одежду, изготовленную из дышащей ткани. Необходимо, чтобы одежда поддерживала баланс —так можно избежать перегрева или переохлаждения.

В тоже время опасения оказаться на морозе промёрзшим во время прогулки или по дороге на работу могут заставить вас излишне утепляться. А после поездки в такой теплой экипировке в общественном транспорте, особенно в метро, где сохраняется летняя температура воздуха, можно выйти на улицу вспотевшим и легко простудиться. Поэтому не следует сразу выходить разгоряченным из метро, а необходимо остыть , расстегнув верхнюю одежду, и несколько минут постоять в вестибюле. В сильные морозы перчатки лучше заменить на варежки.

Кроме того, напомнила врач-терапевт, следует не забывать о тепле ног. Для этого обувь должна быть на толстой подошве и с натуральным мехом. Важно, чтобы она не была тесной, так как узкая обувь сдавливает ногу и препятствует нормальному кровообращению.

Если вам предстоит длительное пребывание на морозе, то сохранить ноги в тепле помогут, например, сухие горчичники. Как отметила Дарья Сорокина, для этого необходимо их положить в носки, и до 12 часов вашим ногам никакие морозы не страшны. Ещё одним интересным и доступным способом, как согреть ноги, можно воспользоваться из практики заядлых рыболовов, которым приходится из-за любимого занятия просиживать у лунки на морозе по

несколько часов. Для этого стоит надеть пару тонких носков, обернуть их газетой и полиэтиленовым пакетом. Именно так спасаются от холода в морозы рыбаловы.

Но не только теплая одежда убережёт вас от морозов зимой. Важную роль в этом деле играет плотное питание. Перед тем, как выйти на мороз, обязательно нужно плотно поесть. Предпочтение отдавайте сытным и калорийным блюдам. Еда — это энергия. А в холодное время года можно съедать в день на 400 калорий больше, чем обычно , поскольку эти калории идут исключительно на обогрев тела. Поэтому нужно выбирать продукты, богатые  жирными кислотами. В ежедневном рационе должно присутствовать не менее 10 грамм сливочного или 20 грамм растительного масла.

Врач-терапевт Дарья Сорокина подчеркнула, что чаще всего заражение вирусом происходит через слизистую носа, поэтому предупредить простуду поможет простой и доступный препарат - оксолиновая мазь. После покрытия ею слизистая носа становится невосприимчива к вирусам, которые погибают, не успев проникнуть дальше по дыхательным путям. Оксолинку зимой лучше всегда иметь под рукой!