ЗИМА: КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ДЕПРЕССИИ?
Депрессия в последние время стала «модной» болезнью. Считается элегантной манерой, особенно для дам, сказать: «Ах, я в депрессии». Тем более, что на неё можно порой свалить и многие наши недостатки, в том числе собственную матушку-лень и, как следствие её, запущенные домашние дела. «Не виноваты мы — это всё страшная «депрессия»!», - говорят многие. Между тем по прогнозам Всемирной организации здравоохранения к 20-м годам XXI века депрессия станет самым распространённым недугом в Европе, обогнав все неинфекционные заболевания. Во всех холодных северных странах большой проблемой является такой вид депрессии, как «сезонная».
Как свидетельствует статистика, большинство сезонных депрессий приходится именно на зиму. И вызваны они нередко, по мнению врача-психиатра МСЧ №152 ФМБА России с более 40-летним опытом работы Галины Беловой, такими банальными природно-погодными явлениями, как нехватка свежего воздуха (когда зимой форточки в окнах наших квартир , как правило, наглухо закрыты, а на улице мы дышим выхлопными газами от автомобилей), нехватка света ( уже в ноябре, например, в средней полосе России световой день сокращается до 7 часов, и основная масса трудоспособного населения выходит на работу еще до появления солнца, а возвращается домой уже в темноте), чувство преследуемого дискомфорта от постоянного перепада температур по дороге на работу (от холода на улице до невыносимой жары в метро и другом общественном транспорте, когда человек едет в теплом пуховике, а под ним - шерстяной толстый свитер). Состояние депрессии еще усиливают авитаминоз, хроническая усталость и постоянные простуды, напомнила врач. Чаще всего человек не догадывается, что у него депрессия, и, испытывая беспричинное по сути своей чувство вины, начинает искать именно причину. И , как правило, человек находит у себя такую не одну. Под воздействием депрессии чувство вины разрастается и становится ведущим принципом всей жизни человека.
Это касается не только сезонных депрессий, но и депрессий вообще. Врач-психиатр дала несколько профилактических советов, как зимой выйти из депрессивного состояния.
«Чтобы побороть, например, световое голодание, постарайтесь изменить график работы так, чтобы можно было застать световой день. В крайнем случае переместитесь во время работы поближе к окну. Избавиться от перепадов температуры по дороге на работу можно, если начать активно закаливаться и не одевать много теплых вещей. Тем, кто по тем или иным причинам не может закаляться, необходимо одеваться тепло, но в помещениях и транспорте снимать одежду. Поднять себе настроение в холод также можно, скушав что-нибудь сладкое. Не забывать зимой о витаминах, особенно в свежих фруктах. Общение и времяпровождение в компании хороших друзей тоже поможет избежать самокопания и хандры. Всё это — лишь меры доступной профилактики», - пояснила врач-психиатр Галина Белова.
Когда же у человека появляется затяжная глубокая депрессия, то выйти из неё поможет только специалист — психотерапевт или психиатр, прибегая к комплексному, в том числе медикаментозному, лечению. И с обращением за помощью к ним не стоит затягивать!